Сёння існуе вялікая колькасць самых розных дыет. Некаторыя заснаваны на выключэнні з рацыёну вугляводаў, іншыя працуюць за рахунак адмовы ад бялковых і тоўстых прадуктаў. Усе яны маюць свае недахопы, таму альтэрнатывай будзе дыета "Любімая" на 7 дзён. Яна не ставіцца да монодиетам, яе рацыён досыць зберагалы, але пры гэтым дапамагае добра ачысціць арганізм і зменшыць вагу.
Што сабой уяўляе дыета «Любімая» на 7 дзён.
Па сутнасці, гэта ланцужок з аднадзённых монодиет і разгрузных дзён. Вытрымаць яе няпроста, трэба добра настроіцца на вынік, падрыхтаваць сябе ў першую чаргу псіхалагічна. Яна мяркуе паасобнае сілкаванне, гэта значыць прывучае вас сілкавацца правільна і тады, калі курс будзе скончаны. Другая карысць дыеты, якую адзначаюць практычна ўсе жанчыны, - гэтае прывыканне да таго, каб ёсць патроху. За час дыеты страўнік памяншаецца ў памеры, а вам становіцца камфортна есці невялікімі порцыямі і абыходзіцца без салодкага.
Плюсы і мінусы
Сваю назву дыета атрымала з-за надзвычайнай папулярнасці сярод жанчын. Мільёны прадстаўніц прыгожага полу рэгулярна выкарыстоўваюць яе для нармалізацыі і падтрымання ідэальнай вагі. Дыета "Любімая" на 7 дзён аб'яднала ў сабе ўсе самыя папулярныя схемы разгрузных дзён, якія мяркуюць харчаванне адным прадуктам. З гэтай разнастайнасці быў створаны ўніверсальны план зніжэння вагі. Якраз гэта можна назваць як плюсам, так і мінусам. З аднаго боку, меню з'яўляецца больш разнастайным, з другога - дыета ўсё роўна застаецца строгай, складанай і незбалансаванай.
Сутнасць сістэмы харчавання
Дыета «Любімая» на 7 дзён, як ужо было сказанае, уяўляе сабой чараду разгрузных дзён. Кожны з іх прысвечаны асобнаму прадукту і нясе ў сабе пэўную функцыю. Менавіта паслядоўнае выкананне рэкамендацый дае магчымасць дасягнуць сапраўды добрага выніку.
Найважнейшае правіла - выконваць гармонію паміж каларыйнасцю спажыванай ежы і ўзроўнем фізічных нагрузак. Гэты навык вельмі важны: калі вы здолееце перанесці яго з дыеты ў звычайнае жыццё, то больш ніколі не будзеце пакутаваць ад лішняй вагі. У астатнім дыета досыць простая і не занадта затратная. Яна дазваляе выкарыстоўваць разнастайныя прадукты на працягу дня, гэта кампенсуе недахопы монодиет.
Прынцып дзеяння
Чаму ж іншыя схемы харчавання пераносяцца значна больш цяжка, чым дыета "Любімая"? Гэта абумоўлена тым, што тут прымяняецца чаргаванне дзён. Змена нізкакаларыйнага і пажыўнага рацыёнаў дае магчымасць вытрымаць курс да канца, акрамя таго, менавіта такі стыль харчавання забяспечвае эфектыўнае ачышчэнне арганізма.
Асноўныя рэкамендацыі
Кожны арганізм індывідуальны, таму і схема дыеты павінна падладжвацца пад яго асаблівасці. Калі вы шукаеце просты спосаб схуднець, то спецыяльна для вас - дыета «Любімая». Меню вельмі простае, але пры ім захаванні досыць часта з'яўляюцца завалы. Калі вы ўжо заўважалі ў сябе складанасці з апаражненнем кішачніка, то перад пачаткам дыеты на ноч прыміце слабільнае. Гэта дазволіць максімальна эфектыўна ачысціць кішачнік у першы дзень, каб потым таксіны не атручвалі арганізм, выклікаючы слабасць і дрэннае самаадчуванне.
Не спыняйцеся на адным прадукце (да прыкладу вада ў пітной, ці яблыкі ў фруктовы дзень). Старайцеся максімальна разнастаіць свой рацыён. Гародніну і садавіну можна запякаць ці есці сырымі, гатаваць з іх пюрэ. Менавіта таму больш за іншых жанчынам падабаецца дыета «Любімая». Меню можна карэктаваць і падладжваць пад свае перавагі.
Супрацьпаказанні
Нельга забываць аб тым, што любая дыета - гэта стрэс для арганізма. Часам яна з'яўляецца адзіным спосабам, якія дазваляюць перамагчы звычку перакусваць, ёсць ежу ў вялікіх колькасцях ці ўжываць шкодныя прадукты: тоўстае, смажанае, салодкае. Вельмі добрае перабудавацца на паасобнае харчаванне і правільны рацыён дапамагае менавіта дыета «Любімая». Вынікі індывідуальныя, але ўражваюць. За тыдзень вы можаце пазбавіцца ад 3/10 кілаграмаў лішняй вагі.
Але нягледзячы на?? ўсе яе плюсы, дыета разлічана на здаровага чалавека. Абавязкова перад пачаткам трэба параіцца з які лечыць лекарам і дыетолагам. Звычайна людзі грэбуюць гэтай парадай, жадаючы толькі аднаго - як мага хутчэй схуднець. Запомніце, што супрацьпаказанні мае і дыета "Любімая". Вынікі не вартыя падарванага здароўя. Нельга выконваць гэтую схему людзям з гастрытам, калітам, захворваннямі сэрца, печані і нырак.
Сем колераў вясёлкі - сем дзён да стройнай фігуры.
Каб вынік не прымусіў сябе чакаць і захаваўся надоўга, вельмі важны псіхалагічны настрой. Вам трэба будзе не "прайсці ўсе колы пекла", а ачысціць свой арганізм ад дзындраў і прывесці ў парадак постаць. Дыета - гэта балазе, а не зло. Успомніце звычаі, злучаныя з пастамі. Чалавек праз устрыманне ад багатай цяжкай ежы прыходзіў да ўнутранага ачышчэння і душэўнай раўнавагі. Вам трэба прайсці шляхам манахаў, стаць больш цвёрдым у сваіх намерах, набыць упэўненасць.
Невялікае практыкаванне дапаможа лягчэй пераадолець унутраныя бар'еры. Купіце набор каляровага кардона і зрабіце сем пялёсткаў рознага колеру. Наляпіце на скотч да халадзільніка. Кожны раз, абрываючы чарговы пялёстак, можна чытаць дзіцячае «заклінанне» з казкі «Кветка-сямікветка». Так, штодня вы будзеце паўторна ставіць перад сабой мэту стаць зграбней на пэўную колькасць кілаграмаў, і вынікі не прымусяць сябе чакаць.
Разгрузачны дзень - пітны
Гэта, з аднаго боку, самыя складаныя, а з другога - найбольш важныя дні. Яны даюць магчымасць арганізму звярнуцца да старых тлушчавых запасаў, перадыхнуць ад сталага паступлення ежы, добра пачысціць кішачнік. Тут трэба крыху звярнуцца да прыроды. Так, старажытны чалавек не меў магчымасці есці кожны дзень і шмат бегаў. Сяляне ў Сярэднія стагоддзі шмат працавалі, а паўсядзённай ежай было малако хатняй жывёлы, сыраватка, супы. Толькі пры забоі жывёлы людзі мелі магчымасць багата паесці. Сучасны чалавек шмат сядзіць, ды яшчэ пры гэтым увесь час спрабуе нешта з'есці. У арганізма часам не хапае энергіі на іншыя справы, таму што ўвесь час патрабуецца пераварваць ежу.
Змяніць нерацыянальнае стаўленне да ежы дапаможа дыета «Любімая». Пітны дзень нельга назваць галодным. Акрамя вады можна і трэба ўжываць абястлушчанае малако, кефір ці сыроватку. Вельмі карысныя агароднінныя сокі і булёны (пазбягайце толькі наварыстых мясных - лепш за ўсё агароднінныя). Дапускаецца курыны булён, толькі мяса, на якім яго гатавалі, павінна быць без скуркі і тлушчу, напрыклад, грудка. Недапушчальна выкарыстоўваць соль. А вось з фруктовымі сокамі трэба быць асцярожнымі, яны ўтрымоўваюць шмат цукру. У крайнім выпадку развядзіце іх вадой.
У пітныя дні супрацьпаказаны інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі. Калі вы не можаце перанесці час трэніроўкі, то сачыце за сваім самаадчуваннем. Пры галавакружэннях і з'яўленні слабасці лепш адкласці занятак ці значна зменшыць нагрузку.
Гародніны рацыён
Першы дзень прайшоў, зараз можна харчавацца больш звыкла. Праўдзівы абшар для творчасці адчыняе агароднінны дзень. Дыета "Любімая" абнадзейвае і дорыць упэўненасць у тым, што цалкам можна пратрымацца да канца. Зараз дазволена ўжываць любую гародніну, варыць, запякаць, есці сырымі, нацёртымі ці здробненымі ў блендере. Выключэннем з'яўляецца бульба, бо яна змяшчае шмат крухмалу. У астатнім абапірайцеся на свой густ.
Фаварытамі гэтага дня з'яўляюцца морква, буракі і капуста. Яны добра зарэкамендавалі сябе як прыродныя жиросжигатели. Прычым бурак не губляе сваіх карысных уласцівасцяў пры тэрмаапрацоўцы, таму можна парадаваць сябе найсмачным пюрэ з варанага бурака, запечанай морквай і салатай са свежай капусты. Для паляпшэння густу дапушчальна выкарыстоўваць алей, але не больш за 2 сталовых лыжак у дзень.
Акрамя паказанай гародніны, выдатна дапамагаюць скідаць вагу шынкі. Іх таксама можна запякаць у духоўцы ці патушыць на патэльні. Не грэбуйце зелянінай, яна дапаўняе густ любой салаты ці гатовай стравы і паляпшае абмен рэчываў. Салата са свежых памідораў і агуркоў стане выдатнай закускай, а запечаная гарбуз - карысным дэсертам.
Асноўнае правіла гэтага дня - ёсць патроху, але часта.
Фруктовы рацыён
Звычайна цяжка вытрымаць толькі першыя дні, далей усё ідзе значна весялей. Магчыма, менавіта за гэты дзень сістэма харчавання атрымала назву дыета "Любімая". Меню (водгукі аб якім вельмі пахвальныя) складаецца з адной садавіны, прычым дапушчальная колькасць - 3 кг. Варта выключыць з рацыёну бананы і вінаград, бо яны дастаткова каларыйныя, або спажыць невялікую іх колькасць на сняданак. Асноўны ўпор рэкамендуюць зрабіць на цытрусавыя - апельсіны, ці яшчэ лепш грэйпфруты. Каб рацыён не здаваўся сумным, можна запекчы яблыкі, ці здрабніць іх у блендере, атрымаўшы пышнае фруктовае пюрэ. Гэты дзень заўсёды праходзіць лёгка і прыемна, тым больш што за плячыма ўжо палова шляху.
Бялковы рацыён
Вось і падыходзіць да канца «Любімая» дыета. Бялковы дзень адведзены для насычэння арганізма пратэінамі, якіх яму не хапала ў апошні час. Калі вы выходзіце з дыеты правільна, тое зніжэнне вагі працягнецца і па заканчэнні сямі дзён.
У гэты дзень трэба за аснову ўзяць яйкі, тварог і адварную курыную грудку. На сняданак вазьміце 150 г абястлушчанага тварагу, на абед 2 вараных яйкі, а на вячэру 200 г варанай грудкі. Калі вы занятыя фізічнай працай, порцыі можна павялічыць.
Зберагалая схема харчавання
Цяпер мы разгледзім паслядоўнасць графіка, каб вам было да канца зразумела, што сабой уяўляе дыета «Любімая» (7 дзён). Меню паўтараць не будзем, яно апісана вышэй. Першы дзень дыеты - пітной. Без абмежаванняў ужывайце ваду, зялёны чай. Гэта трэба, каб паскорыць метабалізм і падрыхтаваць арганізм да змен.
Другі дзень - агароднінны. Галоўнае тут - зрабіць упор на капусту, яна абавязкова павінна прысутнічаць у рацыёне, у свежым або тушаным выглядзе. Гэтую дыету яшчэ можна назваць паласатай, таму як праз дзень рацыён паўтараецца.
Трэці дзень - зноў пітной. Варта памятаць, што вы на дыеце, і вынікі залежаць ад колькасці спажыванай ежы. На сняданак будзе дастаткова шклянкі кефіру і несалодкага гарбаты. У абед - 200 г несалёнага курынага булёна, на падвячорак можна 150 г ёгурта, а на вячэру - шклянку абястлушчанага малака.
Гэты дзень падводзіць пэўную рысу, далей будзе прасцей выконваць рацыён. Чацвёрты дзень фруктовы, можна адвесці душу, але не забывайце пра грэйпфруты, уключайце іх у рацыён.
У наступны дзень ужывайце бялковыя прадукты. Ён дазваляе вярнуцца да больш-менш прывычнага рацыёну. Але паколькі бялок засвойваецца значна цяжэй, чым гародніна, то шосты дзень - зноў пітной. Ваш арганізм зможа поўнасцю пераварыць спажытую ежу і пазбавіцца ад прадуктаў распаду.
Апошні дзень плаўна выводзіць нас на звычайны рацыён харчавання. Ён камбінуе розныя прадукты. Так, на сняданак можна з'есці 2 яйкі, на другі сняданак або ланч - фруктовая салата. Паабедаць варта курыным булёнам, на падвячорак можаце зноў ёсць садавіна, а на вячэру - агароднінная салата. Усё, тыдзень падышоў да канца, можна ўставаць на шалі.
Як захаваць вынік, або Выхад з дыеты
Вамі была праведзена вялікая праца - цалкам выканана дыета "Любімая" (7 дзён). Вынікі ў кожнага будуць свае. У кагосьці гэта будзе мінус 3 кілаграмы, у кагосьці - усе 10. Але зараз ад вас залежыць, ці будзе вага працягваць зніжацца, ці ж вы ў бліжэйшы тыдзень набярэце ўсё, што з такой працай сышло.
Хаця б на працягу месяца вам трэба абмяжоўваць сябе ў мучным і салодкім. Гэта трэба, каб зафіксаваць звычку і атрыманы вынік. Далей будзе значна лягчэй глядзець на прысмакі і адмаўляцца ад булачак. Ідэальна, калі вы яшчэ тыдзень пратрымаецеся на рацыёне апошняга, сёмага дня. На абед можна дадаць яшчэ адна бялковая страва, рыбу, прыгатаваную на пару, курыную грудку або тварог. Рацыён сёмага дня дастаткова разнастайны, яго лёгка можна вытрымаць яшчэ на працягу некалькіх тыдняў. За гэты час працягнецца працэс зніжэння вагі, трывала замацуецца вынік і, самае галоўнае, новыя харчовыя звычкі стануць нормай. Менавіта гэта будзе вашым выратавальным кругам у свеце харчовых спакус. Па меры выхаду з дыеты абавязкова падключайце фізічныя практыкаванні, пачынаючы з простай ранішняй гімнастыкі.